На главную
КАЛЕНДАРЬ ФОТО ВИДЕО ИНТЕРЕСНОЕ  
 
поиск
 
 

Тренировка во фридайвинге: базовые понятия

Для развития наших врожденных способностей к свободному нырянию используется целый комплекс различного вида тренировок и упражнений, как в воде, так и на суше, направленных на развитие и физических и ментальных кондиций. Сочетание физического и психологического аспектов лежит во всех видах тренировок.

С точки зрения физиологии эффективность нашего нырка зависит от:
— объема легких (Total Lung Capacity);
— потребления кислорода;
— метаболизма;
— времени восстановления.

TLC=RV+VC,

полный объём лёгких (Total Lung Capacity) включает: остаточный объем (RV-Residual Volume, ок.1,2 л или ок. 25% TLC) – это объем воздуха в легких после максимального выдоха + жизненную емкость легких (VC-Vital Capacity, ок. 4,6 л) – разницу м/у мах вдохом и мах выдохом и определяется:

— подвижностью и эластичностью грудной клетки, (Vmax-Vmin !);
— хорошей эластичностью диафрагмы, умением работать с этой мышцей;
— развитием (функционально, а не объем) мышц грудной клетки и брюшного пресса.

При задержке дыхания и изменении давления для фридайвера важно иметь:

— хорошую эластичность легочной ткани;
— хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой и лимфатической систем, позволяющее без вреда переносить заполнение кровью и лимфой сосудов, расположенных в грудной клетке;
— врожденная или приобретенная низкая чувствительность дыхательного центра к высокому содержанию углекислого газа в крови;
— низкая величина потребления кислорода тканями организма ныряльщика. Перевод мышц и тканей на иной уровень метаболизма. Развитие способностей организма работать в режиме гипоксии.

Исходя из этого видно, на что может быть направлена тренировка фридайвера. И становится понятно, почему
тренировка с использованием техник йоги является одним из самых эффективных способов подготовки ныряльщиков.

Большое количество упражнений на статическое и динамическое растяжение, сжатие и скручивание из гимнастики йогов, может использоваться фридайверами, и со временем это позволит вам увеличить эффективность усвоения кислорода в легких, расширит и сделает более эластичной вашу грудную клетку и улучшит вашу способность использовать "брюшное дыхание".

Разминочно-подготавливающие упражнения

Варианты упражнений по увеличению эластичности легочной ткани и подвижности грудной клетки:

Упражнение 1
Поднимите ваши руки над головой и сожмите их ладонь к ладони или сложите в замок и выверните. Сделайте наклон влево, и затем глубокий вдох, настолько глубоко насколько возможно. Затем выдохните по максимуму. Повторите несколько раз. После этого наклонитесь вправо и повторите данную последовательность. Выполните по 10-15 упражнений для каждой стороны.

Упражнение 2
Сидя на полу (на коврике) вытяните ноги вперед. Теперь согните одну ногу, оставляя ступню на поверхности пола. Начните вращать туловище так, чтобы чувствовать растяжение грудной клетки, при этом вдыхая. Вы можете делать упор локтем позади согнутой ноги для облегчения упражнения. Сделайте 15-20 упражнений в динамике и затем примите статическую позицию и выдержите несколько минут. После этого согните другую ногу (как описано выше) и распрямите согнутую ранее и повторите в другую сторону. Вы обнаружите, что организм очень сильно разогреется. Но по мере того, как вы станете делать это регулярно, это ощущение уйдет, начнет увеличиваться гибкость грудной клетки, стимулироваться легочная ткань.

Техника правильного дыхания

Последовательность и элементы полного дыхания:

1. Использование диафрагмы – нижняя часть.
Дыхание животом или диафрагменное дыхание – один из важнейших шагов в выработке навыка правильного дыхания. В таком варианте дыхания мы учимся работать диафрагмой, расположенной под легкими. Такой тип дыхания очень естественен, вспомните маленьких детей. Развитие навыков работы диафрагмой – способ сделать дыхание эффективным.

2. Грудное дыхание – средняя часть.
При таком дыхании мы используем мышцы груди и межреберные мышцы. Только грудное дыхание – не эффективно, т.к. не задействуется физиологически самая большая по объему часть легких – нижняя. Но умение работать межреберными мышцами и развивать их силу и эластичность грудного отдела – это еще один способ дышать правильно.
При подготовке к нырку мы используем в основном эти два вида дыхания: брюшное и грудное.

3. Плечевое дыхание – верхняя часть.
Это поверхностное дыхание, которое часто бессознательно используется современным человеком – самый не эффективный способ снабжения нашего организма кислородом. При нырянии, на последних этапах цикла подготовки мы можем интенсивно использовать плечевое дыхания при совершении 2-3 форсированных вдохов-выдохов, а так же при «запаковке».

Лучший способ дыхания при нырянии на задержке дыхания:
полное дыхание по йогическому типу с растягиванием выдоха


А. Тренировка на суше


1. Дыхательные упражнения

Упражнения по задержке дыхания на суше исключают для нас непривычное воздействие водной среды, и тем самым позволяют плавно войти в понимание механизмов и рычагов управления своей дыхательной системой. Кроме того, имеется возможность более целенаправленно работать с сознанием, отработать рефлексы правильного дыхания.

Упражнения (примерные варианты):

1. Подготовка.

Задача: овладение ритмом дыхания, умением контролировать цикличность, плавность, выравнивание потоков воздуха и энергии.

- полное дыхание по йогическому типу: количество циклов не менее 12;
- поочередное дыхание (нади-шодхана пранаяма) вдох через одну ноздрю, выдох через другую (9-12 циклов);
- полное дыхание с увеличением выдоха до соотношения вдох/выдох 1:2 (не менее 12 циклов).

2. Основные упражнения.

Введение задержек на вдохе-выдохе для увеличения задержки дыхания и стимуляции клеточного дыхания.

Градации задержек дыхания:

1. От 3 до 30 секунд. Задача – способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При обычном дыхании человек усваивает около 6% кислорода из 21%. Небольшая задержка способствует более полному усвоению О2.

2. От 20 до 90 секунд. Результат подобен предыдущему, но ярче выражен. Стимулирование процессов эффективного усвоения кислорода и легкий психоделический эффект. Необходимо приближаться к жестким режимам аккуратно и не форсировать освоение.

3. От 90 секунд до нескольких минут. Меняется циркуляция крови, поэтому лучше всего заниматься в позе лотоса или сидя на пятках. Кровь приливает к мозгу и сердцу. У людей, давно работающих с дыханием, могут возникать контролируемые состояния изменения сознания и полностью восстанавливаться утраченные организмом возможности.

Упражнения:
а) поочередное дыхание с введением задержки на вдохе (анулома-вилома пранаяма); ритм: вдох 1 единица – задержка 2 ед. - выдох 2 ед., постепенно доведя до 1:4:2 (12-18 циклов);
б) поэтапные вдохи с растянутым выдохом: вдох (например, на 2 удара сердца или счета), задержка на 2 удара, вдох - 2, задержка - 2 и т.д., пока легкие не заполнятся полностью; затем задержка на 5-10 ударов и медленный выдох (5 циклов);
в) поэтапные выдохи; так же как предыдущее упражнение, но с паузами при выдохе. (5 циклов);
г) сочетание двух предыдущих упражнений; важна концентрация и ритм, а не длительность - вилома-пранаяма (5 циклов).

Развитие в этих упражнениях идет за счет утончения дыхания, т.е. увеличения шагов при сохранении длительности в 2 удара сердца. Дыхание тихое, ровное, через нос. Вечером лучше делать вариант в), утром - б).

д) «квадратное» дыхание – дыхание с равными циклами 1:1:1:1.

Если вы почувствовали недомогание, следует прекратить работу с дыханием!

2. Статика на суше и в воде

Статика – задержка дыхания без движения: сидя, лежа. Важно - полностью расслабиться.

Простая серия:
Делается 4-6 задержек. Первая легкая, вторая средняя, третья и далее по самочувствию. До максимальной. Отдых между задержками – минимум 2,5-3 минуты (до полного восстановления). В неделю: 1-2 раза.

Основных схемы тренировок в статике:

A. O2 table

(Величины времени даются для максимальной задержки в статике около 4 минут)

Вентиляция/Задержка дыхания
2.00/1.00
2.00/1.30
2.00/2.00
2.00/2.30
Отдых 5 минут
5.00/4.00

В. CО2 table

Направлен на повышение переносимости организмом повышенного уровня углекислого газа.
(Величины времени даются для максимальной задержки в статике около 4 минут)

Вентиляция/Задержка дыхания
3.00/2.00
2.45/2.00
2.30/2.00
2.15/2.00
2.00/2.00
1.45/2.00

Делается 6-8 повторений, время отдыха, его дискретность и время задержки подбираются индивидуально.

Кроме приведенных вариантов используются и другие варианты "таблиц" 

3. Ходьба, бег, ходьба по пересеченной местности или при восхождении на возвышенность с определенным дыхательным ритмом

Использование описанных вариантов дыхательных упражнений возможно и в движении.

Примеры:

а) Ходьба с ритмом и задержками.
Начинать лучше со вдоха и выдоха, растягивая выдох в 2 раза больше чем вдох, затем постепенно добавлять задержку на вдохе, и в вариантах для продвинутых ныряльщиков – на выдохе. Ритм меряется шагами: вдох 4 шага, задержка 8 шагов, выдох 8 шагов и т.д.

Очень хорошая техника «квадратного» дыхания при ходьбе:
вдох 6 шагов, задержка на вдохе 6 шагов, выдох 6 шагов, задержка на выдохе 6 шагов.
Опять же важно не время задержки, а умение соблюдать ритм достаточно долгое время (8-10 минут).

б) Еще одно интересное упражнение.
Начинается сидя, полностью в расслабленном состоянии. Делается полная подготовка к задержке. Затем задерживается дыхание и засекается время. После первого сокращения диафрагмы, фридайвер встает и расслабленно, в свободном темпе идет по заранее намеченному маршруту до тех пор, пока в состоянии не дышать. При этом считается количество сокращений диафрагмы и дистанция. Отдых с полным восстановлением (3-5 минут). Количество повторов 4-6-8. Фиксируются общее время задержки, время до первого сокращения диафрагмы, дистанция, количество сокращений. Для лучшего анализа, можно начинать ходьбу каждый раз с того времени, которое было при первом сокращении.

4. Apnea Weight Training – упражнения с отягощением для фридайверов

Современные спортсмены-фридайверы используют в своих тренировках тренажерный зал и работу с весами для укрепления различных видов мышц и для улучшения их способности совершать работу при дефиците кислорода. Кроме того, при этом тренируется и кардиоваскулярная система.

Для тренировки используются малые веса и большое количество повторений. До и после желательно выполнять упражнения на растяжку.

Б. Тренировка в воде (бассейне)

Любые упражнения в воде проводятся в присутствии партнера или инструктора!

Важнейшей частью в подготовке к свободному нырянию является тренировка в бассейне. Простое плавание увеличивает силу мышц, тренирует кардиоваскулярную систему, развивает вашу дыхательную систему и многое другое. Кроме того, вы развиваете такое ваше качество как акватичность, то есть повышаете уровень комфорта вашего организма при нахождении в водной среде. Простое плавание задействует огромное количество групп мышц, которые работают в оптимальном для фридайвинга режиме и качестве.

1. Динамические упражнения

1. Плавание по поверхности. С ластами (моноластой) или без ласт.

Варианты упражнений:

1. Плавание на средние (длинные) дистанции без урежения дыхания – аэробная нагрузка (800 – 1000 м).
2. Сеты спринтерского плавания с недовостановлением (6-8 повторений, дистанция короткая: 25-50 м, Tвост. = const). Можно накладывать задачу увеличивать скорость на каждом отрезке – анаэробная работа.
3. Плавание с определенным (урезанным) дыхательным ритмом в свободном темпе – анаэробная нагрузка. (600-800 м дыхание каждый 5 гребок: 1:5).
4. Плавание с ускорением на коротких отрезках и задачей выравнивать дыхание к заданному ритму – сочетание (400-600 м: 25 м ускоренно, 75 м свободно).
5. Различные виды «горок».
И т.д.

2. Подводное плавание. С ластами (моноластой) или без ласт.

Количество вариантов упражнений очень велико. Ныряние на предельные для вас дистанции или предельные задержки дыхания не могут рассматриваться как основной способ тренировки. Такой вариант тренировки, когда ныряльщик на каждом занятии пытается пронырнуть «побольше» – это экстенсивный вариант развития ваших способностей. Очень быстро фридайвер упирается в свой предел. И начинает недоумевать: почему же он тренируется, а результаты стоят на месте.

Более предпочтительными, мне видятся, сочетание различных вариантов тренировок (аэробно-анаэробных), включение достаточного количества коротких нырков. Говорить о каких-то режимах и интервалах имеет смысл только при индивидуальном подходе.

Варианты упражнений:

1. «Нырятельная горка»:
нырок 15м, доплыв на спине, отдых 30 сек.(6-8 вдохов)
нырок 25м, отдых 30 сек.
нырок 35м, долыв, отдых 30 сек.
нырок 25м, отдых 30 сек.
нырок 15м.

2. 6-8 нырков по 25м, отдых между отрезками 40 сек.-1 мин.
3. 6 нырков по 25м с максимальной скоростью, отдых между отрезками 1минута.
4. 3 нырка по 25м с отдыхом 4 вдоха (15сек.).
5. Сочетание плавания и нырков:
- 400 м плавание на спине по поверхности в ласах без остановки, ноги кроль с нырком 10-15м каждые 50м;
- 6 по 100м на спине по поверхности с нырком 10-15м каждые 50м, ноги дельфин. Отдых м/у отрезками 3-4 вдоха (15сек.);
- упражнение с заныриванием: 4 по 100м, кол-во вдохов неограниченно, отдых 6-8 вдохов(20-30сек.), ноги дельфин;

6. Уменьшение времени восстановления с сохранением дистанции:
10 вдохов – нырок 25 м
8 вдохов – нырок 25 м
6 вдохов – нырок 25 м
4 вдохов – нырок 25 м
2 вдоха – нырок 25 м

7. Сочетание статики и динамики.
Апное статика 20 сек + нырок 25, полное восстановление, 4-6 раз.

2. Статика
Упражнения такие же, как в разделе: Статика на суше.

Отдельная большая тема Тренировка фридайвера на открытой воде. Информация будет выкладываться.

DECLAIMER!!!

Все режимы выполнения упражнений примерные. Каждый тренирующийся должен быть внимателен к себе и подбирать все нагрузки соответственно своей тренировочной форме.

Авторы данных материалов НЕ НЕСУТ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за возможные последствия при самостоятельном выполнении вышеизложенных упражнений.
  27 ноября 2006  Напечатать  Просмотров: 58141  Комментарии (39)  Разместил: seanat
#1 написал: Валентин (12 марта 2007 21:34)
Суппер!!!!Все это время я искал методику для тренировки дыхания!!!
И вот ОНА!!!
Мне 23. Я очень люблю нырять....
Мои показатели:
-Статика 3 мин
-Глубина 15 м, глубже негде...
-Динамика 60 м...
Я не занимался плаванием, но очень хочу научится задержки дыхания на 6 мин.....
Если вы можите помочь мне, я буду очень рад..... :)
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#2 написал: Duo (13 марта 2007 12:22)
Duo
Для того чтобы нырять, совсем необязательно быть проффесиональным плавцом. Как показывает наш опыть, научиться нырять на глубину до 70 метров и задерживать дыхание до 6-7 минут в статике можно и без специальной базовой спортивной подготовки.
Хотя уметь плавать все же надо.
Проект YF и создан для того, чтобы заново открыть заложенные в нас неограниченные способности и возможности.
Зарегистрирован: 1.12.2006 ICQ: [цитировать]
#3 написал: apnea (14 марта 2007 16:10)
Методика отличная... Испробовано на себе... статика уже 6.20...
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#4 написал: Kirill (5 апреля 2007 00:16)
Привет всем. Из всех упражнений понял только одно "квадратного» дыхания при ходьбе"
А как делать все остальные тоже не понятно. и непонятно как нужно крутитья при разминке с согнутой ногой.
мой рекорд задержки 2 минуты. Мало конечно, но если мне попонятней обьяснят может результаты будут лучше.
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#5 написал: Duo (5 апреля 2007 09:31)
Duo
Если непонятно, то лучше не пробовать.
На самом деле все просто. Но объяснение отдельных упражнений лучше делать не "заочно"
Зарегистрирован: 1.12.2006 ICQ: [цитировать]
#6 написал: Kirill (5 апреля 2007 18:05)
"A. CO2 table

Направлен на повышение переносимости организмом повышенного уровня углекислого газа.
(Величины времени даются для максимальной задержки в статике около 4 минут)
Вентиляция/Задержка дыхания
2.00/1.00"

Это что мне 2 минуты легкие вентилировать, а потом на минуту задерживать дыхкние? От 2х минут может и голова закружиться.


Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#7 написал: Duo (5 апреля 2007 22:15)
Duo
Если правильно дышать, то от 2х минутного дыхания голова не закружиться.
При подготовке к глубокому нырку фридайверы могут дышать от 4 до 10 минут.

Совет: заниматься техниками дыхания и тем более задержек нужно очень осторожно и, конечно, имея элементарные понятия об основах, к коим относятся овладение полным дыханием, диафрагменным, умением выполняя какие-то упражнения сохранять правильный дыхательный ритм и т.д.
Зарегистрирован: 1.12.2006 ICQ: [цитировать]
#8 написал: Андрей (1 августа 2007 02:41)
Я только не понял, каждый день выполнять эти упражнения? Может кто сможет обьяснить?
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#9 написал: Duo (1 августа 2007 11:35)
Duo
Один из основных принципов - не расшибить себе лоб, даже если кто-то заставляет fellow
Так что будьте аккуратны и прислушивайтесь к себе. Хотя если имеется желание, то разнообразие тренировочных техник такое, что заниматься можно каждый день.
Зарегистрирован: 1.12.2006 ICQ: [цитировать]
#10 написал: Евгений (20 декабря 2007 23:20)
Появился интерес к фридайвингу, начал пробовать статику. Без всяких тренировок результат 4минуты, дальше останавливает боль в области живота, скажите как бороца и увеличить результат? я так понимаю нужно делать CO2 table?
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#11 написал: Nat (29 декабря 2007 00:52)
Евгений, Вы из Москвы? если да, то приходите тренироваться в бассейн "Труд", что на Варшавском шоссе. Вы испытываете обыкновенные конракции - спазмы, возникающие при усилении дыхательного рефлекса, а также по мере накопления СО2 в организме. Статику лучше делать под наблюдением опытного инструктора - и безопаснее, и надежнее с точки зрения прогресса. "Опытный глаз" может помочь правильно расслабиться, регулировать процесс внимания во время наступления конракций и т. д. Через комментарий всего не расскажешь, да и не корректно с точки зрения безопасности. Лучше приходите. У меня тут возникла мысль проведения мастер-класса по статике, т. к. выяснилось, что у людей много вопросов и недоработок по этому поводу. Если что, пишите, звоните. С уважением, Н. Авсеенко
Зарегистрирован: 14.08.2007 ICQ: [цитировать]
#12 написал: prince of persia (15 января 2008 01:24)
Максим
Всем привет,
Меня интересует один вопрос. Я обожаю нырять, однако на глубине 5 метров и глубже вода очень сильно давит на уши. Я читал и пробовал продувать уши, зажимая нос и создавая давление в носоглотке до щелчков. На берегу все получается, а вот под водой тяжело, не понимаю как это можно сделать. Меня пока интересует глубина до 10 метров - пожалуйста подскажите про то, как все это правильно сделать, или для такой глубины, чтобы не продувать уши, можно использовать затычку или маску-ушанку, что вообще безопасней для здоровься и лучше, буду благодарен за любую информацию, если можно присылать на bettelgeize@mail.ru или по аське 431318516, заранее благодарен
Зарегистрирован: 15.01.2008 ICQ: 431318516 [цитировать]
#13 написал: hondje (17 января 2008 13:52)
hondje
Таблицы в этой статьи были позаимствованы у Соломонов и после неизвестных манипуляций и сложностей с переводом потеряли всякий смысл! Читай первоисточники.
Таблица А (СО2) на самом деле в оригинале подготовка к максимальной статике для проверки собственных возможностей.
Таблица В (О2) на самом деле это таблица А (СО2)
Таблица В О2 (по Умберто) здесь отсутствует вообще!
Умберто для статики еще использует таблицу С, но Соломоны ее опустили, что бы не грузить читателя.
Исправьте и не позорьтесь, а то люди массово и бездумно продолжают копировать и развешивать это по своим сайтам.
Зарегистрирован: 5.10.2007 ICQ: [цитировать]
#14 написал: Pork (17 января 2008 16:15)
Я согласен с толстощёким! Вы все позорные придурки!!! Эй бобёр, давай дружить!!! Слушай ты как такую морду нажрал? А?
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#15 написал: Gruzz (8 сентября 2008 16:34)
А ведь действительно таблицы O2 и CO2 здесь перепутаны. уважаемые авторы вы либо объясните, либо поправьте...

2 Hondje
Здесь я так понял берутся не таблицы умберто A,B... а берется классификация AIDA (по их материалам для курса ***), а у них 2 таблицы: O2 и CO2 направленные именно на тренировку толерантности пониженного содержания кислорода и повышенного содержания углекислого газа соответственно.
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#16 написал: t.t. (28 июля 2009 10:34)
подскажите, были ли сделаны поправки?? или все еще информация неправильна?
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#17 написал: Новичок (26 мая 2010 17:29)

Того что тут есть достаточно для разработки самостоятельной программы и тренировок до уровня метров в 50.
Комментарии это уже реклама в большей степени. Но тренироваться у Натальи наверное стоит, все таки чемпионка мира с хорошей глубиной.
duo,
А вот это уже просто опасные высказывания, среднестатистический человек не МОЖЕТ 6 минут не дышать. До 4 -5 минут (в зависимости от человека) это психология. Дальше у вас даже в состоянии покоя выгорит весь кислород который был в организме, будете в воде лицом вниз умрете.
У тренированных спортсменов на чемпионате мира (не у первой 10) статика не превышает 4-5 минут.
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#18 написал: WaterMeloon (10 августа 2010 19:13)
Новичок, скорее всего тут срабатывает такое явление, когда упражнения, например, приседания, делают человек далекий от спорта и настоящий спортсмен. Спортсмен знает, что может присесть 25 раз, он так и приседает и на следующий день спокойно делает 26. Новичок не знает сколько он может и делает 40 приседаний, но "выбывает" из спорта на две недели с дикими болями и усталостью в ногах. Я думаю с фридайвингом это тоже срабатывает, но здесь это смертельно опасно, так что всегда следует знать свою норму и не прыгать выше головы, тем более если не знаешь, какого ты роста.
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#19 написал: влад (28 ноября 2010 15:59)
2.00/1.00
2.00/1.30
2.00/2.00
2.00/2.30
Отдых 5 минут
5.00/4.00



вчера сделал....был в шоке...
когда просто после продувки(с начало дыхание снизу в верх потом частое)(а любитель...) задерживал не более 3 30 а вчера 4 20
давно начал заинтересовался этим(до интернета)
если и 15-ти летний....то другие...
ну это задержка без движения не круто...вот если б я эти 2 минуту в глубину моря плыл:))
но ощущение всё же прикольные..
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#20 написал: Duo (29 ноября 2010 00:13)
Duo
поверьте - сможете и 2 минуты "в глубину моря плыть" fellow
Зарегистрирован: 1.12.2006 ICQ: [цитировать]
#21 написал: арапп (17 марта 2011 01:12)
Вентиляция/Задержка дыхания
2.00/1.00
2.00/1.30
2.00/2.00
2.00/2.30
Отдых 5 минут
5.00/4.00
люди так гипер вентиляцию делать?или обычное?кто нить обьясните
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#22 написал: Duo (17 марта 2011 18:41)
Duo
гипервентиляция не делается
спокойное дыхание - задержка
Зарегистрирован: 1.12.2006 ICQ: [цитировать]
#23 написал: арапп (17 марта 2011 20:39)
тогда может за вентиляцию принимаеться полное дыхания всеми отделами?

оюди вотвопросик есть,на некоторых сайтах пишет что выдыхать при выныривании нельзя,появляеться большой шанс блэкаута из за дыхательного рефлекса,в других наоборот пишут выдыхать стоит,так как это снизит отношение углекислого газа к кислороду.так все таки при всплытии надо выдыхать или нет?
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#24 написал: Duo (18 марта 2011 18:36)
Duo
когда всплываешь после нырка на задержке дыхания - желательно подышать)))).. но если не хочется - так зачем себя насиловть-не дышите!...))
вобщем, не мудрствуйте, а пройдите Курс по фридайвингу у мастеров- Ю. Петрик, Н. Молчановой, Н. Авсеенко, Л. Кутузова или А. Дудова - думаю. подобного рода вопросы задавать больше не будете
Зарегистрирован: 1.12.2006 ICQ: [цитировать]
#25 написал: начинающий (23 марта 2011 18:13)
тут писали о неправильности таблиц,они верные ,или эти правильные?
Вентиляция/задержка
1.00/0.30
1.00/0.45
1.00/1.00
1.00/1.15
Отдых 5 минут
2.30/2.00

2. Направлена на повышение адаптации к пониженному содержанию кислорода (О2)

Вентиляция/задержка
1.30/1.00
1.20/1.00
1.15/1.00
1.10/1.00
1.00/1.00
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#26 написал: ДымОтечества (4 июля 2011 06:01)
Новичок,
Цитата: Новичок
о 4 -5 минут (в зависимости от человека) это психология. Дальше у вас даже в состоянии покоя выгорит весь кислород который был в организме, будете в воде лицом вниз умрете. У тренированных спортсменов на чемпионате мира (не у первой 10) статика не превышает 4-5 минут.

Надышавшись воздухом в течение 2 минут(в это время кружится голова) я не тренированный неспортсмен задерживаю дыхание на 5 минут (мой рекорд 5 мин 5 сек) Неужто спортсмены фридайверы не смогут этого? что-то мне мало верится..
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#27 написал: Алексей Н. (17 февраля 2012 23:29)
Спасибо,методика отличная.
Я так сказать фридайвер самоучка.
Мне 17,живу в Москве,статика 2.40.Динамика не знаю точно.Тренироваться с инструктором возможности нет,вот приходится самому и аккуратно.Нодеюсь ваша методика дас свои плоды в самостоятельных тренировках.
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#28 написал: Nat (18 февраля 2012 01:11)
Уважаемый Алексей Н.! Очень жаль, что Вы все делаете без присмотра профессионала... В первую очередь, из-за безопасности. Ну, а во-вторых, когда работаешь сам, то внешне себя не видишь. Так обычно нарабатывается стереотип неправильного движения, ошибки закрепляются и потом переучиваться крайне сложно. В-третьих, присутствие Мастера рядом - это благость, которую не заменишь ничем ;)
Зарегистрирован: 14.08.2007 ICQ: [цитировать]
#29 написал: Алексей Н (18 февраля 2012 10:49)
Я все это понимаю,но у студентов,думаю вы знаете, с заработками и степендией туго.Надеюсь все же шанс представится пойти на занятия к Мастеру)
Зарегистрирован: -- ICQ: [цитировать]
#30 написал: Padavan (20 февраля 2012 12:42)
Padavan
Вентиляция/Задержка дыхания
2.00/1.00
2.00/1.30
2.00/2.00
2.00/2.30
Отдых 5 минут
5.00/4.00

Сначала сомневался, но попробовал и сработало. 4:04 получилось, можно было еще секунд 20 продержать, но срашновато стало (такое чувство что куда-то улетаешь) :))) До этого 3:30 личный рекорд.
У меня такие вопросы: Как часто можно проводить данную тренировку?
Как можно увеличивать конечное время? и можно ли это делать с данным методом или он расчитан именно на 4 минуты?
Спасибо.
Зарегистрирован: 20.02.2012 ICQ: [цитировать]

Добавление комментария